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男女这个部位小,注定会长寿

更新:2019-01-10|阅读:143

俗话说“腰带长,寿命短”,这可是有科学依据的!

 

据英国《每日邮报》近日报道,腰围过粗会使预期寿命缩短,无论男女皆是如此。

 

腰围每增加1寸,得癌症的风险就增加8倍以上,从这个意义上说,对于肥胖者而言,适当地减腰围就是防癌。

 

 

瑞典医学专家对腰围与寿命关系进行了研究,发现不论男女,腰围粗细均和寿命长短有关系。

55岁左右的男子如身体较瘦,但却腰围粗大者,29%的人活不到70岁;但如身体较胖,腰围却比较细者,却有95%的可活到70岁以上。

 

腰围超过89厘米的女性比腰围小于71厘米的女性,早亡风险高79%。

 

 

腰围警戒线:80

不论男性还是女性,腰围都不要超过这个数为好

 

 

测量方法:

从肚脐开始一圈,就是正确的腰围,最好测量两次,误差在0.5cm间,说明是正确数值。如果超标,会引发很多问题。

国家卫生计生委颁布的《中国成人超重和肥胖症预防控制指南》明确规定,男性腰围85厘米,女性腰围80厘米即为超标,而且不论男性女性,腰都要揉软,不要摁上去硬邦邦的。

 

 

  腰围超标有风险  

 

 

 

引发“三高”

 

因为当肚子发胖后,身体的脂肪堆积得越来越多,导致血管里的油脂也变多,血液中的血糖也变得较多,血液循环受到阻碍,从而引发“三高”问题。

 

早亡

 

据《美国流行病学杂志》近期报道,腹型肥胖的男性患心脏病的概率要比其他男性高42%,而腰围肥大的女性患心脏病的概率通常比他女性要高44%。

 

癌症

 

一份来自世界癌症究基金会布的报告证实,肥胖会增加结肠癌、子宫内膜癌、食道癌、胰腺癌等癌症的患病风险。

 

腰围每增加1寸,得癌症的风险就增加8倍以上。从这个意义上说,对于肥胖者而言,适当地减腰围就是防癌

 

糖尿病

 

肥胖,尤其是向心性肥胖可增加患高血糖的风险,是心血管疾病和2型糖尿病的主要风险因素。

来自深圳慢性病防治中心的调查数据也显示,糖尿病患病率的上升与腰臀围比值的增大是成正比的。腰臀围比值高的人群糖尿病患病率(10.82%)是腰臀围比值低的人群(3.16%)的3.4倍。

代谢综合征

“肥胖人群的糖尿病、高血压、高血脂等心脑血管疾病的发病率远高于正常人,而患有两种或以上上述疾病的患者被视为患有代谢综合征。”

大腰围是代谢综合征的“根”,其他如高血糖、高血压、高血脂、高血黏、高血凝、高血尿酸、高胰岛素血症,脂肪肝都属于“代谢综合征之树”的树枝。

 

  做好5点减腰围  

 

 

 

1 避免饮食“十大恶习”

 

 

饮食“十大恶习”包括进食速度快、不吃早餐、午餐凑合、晚餐太丰盛、大量摄入高脂、高胆固醇食物、饮酒过量、餐后吸烟、食物加工过细、过精,水果当主食、饮水不足等。”

 

 

2 每周150分钟以上的跑步和快走

 

 

每周150分钟以上的中强度运动对保持腰围是绝对必不可少的,而要想消除已经过多的腰腹脂肪,就需要再增加努力,每天保持40分钟以上的运动时间。

走路时尽量快一点,饭后半小时不要坐下,做些不太累的家务,或者散步。

 

3 米面一半换成杂粮薯类

 

 

 

无需饥饿,只要把白米白面的一半换成杂粮薯类,把油汪汪的炒菜换成蒸煮炖和凉拌菜,吃主食之前先吃一碗少油蔬菜,再一口饭一口菜地吃到八成饱,就是管住嘴、减腰围的好方法。

 

4 晚餐坚持“早”、“素”、“少”

 

 

晚餐“早”吃可降低尿路结石发病率;

晚餐偏“素”可减少蛋白质、脂肪类食物摄入;

晚餐“少”吃即晚餐食量达到全日量30%。

一天的减肥之计在于晚餐,晚餐吃过量,就会使全天的减肥前功尽弃。想少吃点可以饭前喝点汤,增加饱腹感。

 

5 深呼吸释放压力,别狂吃

 

凡是有大肚腩的病人要学会释放压力,调节心理压力,例如深呼吸或做瑜伽,减少通过狂吃来解压的机会。当心态端正后,合理地释放压力,能够有效改善人们不健康的生活方式带来的腹部肥胖。

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本文由少林办嵩山禅武医传承中心发表,未经许可,不得转载。

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